اللاعب المتكامل – برنامج الضخامة العضلية – مرحلة الإعداد الثانية

Description

تركّز هذه المرحلة على بناء التضخيم العضلى الرياضي الخاص باللعبة (زيادة الكتلة العضلية والقوة)، إلى جانب تطوير القدرة والسرعة، بهدف نقل مستواك إلى مرحلة أعلى في الأداء.

برنامج الأوف سيزون – 3 حصص تدريبية أسبوعيًا

يتكوّن البرنامج من 4 أسابيع ويشمل:

• تمارين البلايومترك لتطوير القوة الانفجارية (Plyometrics)

• تدريبات السرعة والرشاقة (Speed & Agility)

• تدريب بالأوزان لزيادة القوة وبناء العضلات (Weight Lifting)

• تقوية الجذع والثبات لتحسين التحكم والتوازن (Core & Stability)

• برامج الوقاية من الإصابات وتقليل مخاطرها (Injury Prevention)

أهداف البرنامج

يهدف البرنامج إلى تحسين 3 جوانب أساسية للسرعة:

• التسارع والانطلاق السريع (Acceleration)

• السرعة متعددة الاتجاهات وتغيير الاتجاه (Multidirectional Speed)

• السرعة القصوى (Top Speed)

📌 البرنامج نسخة رقمية فقط (DIGITAL COPY ONLY)

 (In-Season) يمكن استخدام البرنامج أيضًا خلال الموسم الرياضي

وقد استخدمه بالفعل عدد من لاعبي كرة القدم مع الحفاظ على مستوى الأداء

وتقليل فرص الإصابة.