اللاعب المتكامل – القوة والسرعة القصوى – المرحلة الثالثة

Description

اللاعب المتكامل – القوة والسرعة القصوى – المرحلة الثالثة

المرحلة الثالثة (4 أسابيع / 3 حصص أسبوعيًا)

تركّز هذه المرحلة على تعظيم القوة، القوة الانفجارية، والسرعة لمساعدتك على الارتقاء بمستواك في كرة القدم إلى المرحلة التالية.

برنامج الأوف سيزون – 3 حصص تدريبية أسبوعيًا

يتكوّن البرنامج من 4 أسابيع تشمل:

• تمارين البلايومترك لتطوير القوة الانفجارية (Plyometrics) 
• تدريبات السرعة والرشاقة (Speed & Agility) 
• تدريب بالأوزان لزيادة القوة وبناء العضلات (Weight Lifting) 
• تقوية الجذع والثبات لتحسين التحكم والتوازن (Core & Stability) 
• تمارين الوقاية من الإصابات وتقليل مخاطرها (Injury Prevention) 

أهداف البرنامج

يهدف البرنامج إلى تحسين 3 جوانب أساسية للسرعة:

• التسارع والانطلاق السريع (Acceleration) 
• السرعة متعددة الاتجاهات وتغيير الاتجاه (Multidirectional Speed) 
• السرعة القصوى (Top Speed) 

📌 البرنامج نسخة رقمية فقط (DIGITAL COPY ONLY)

 (In-Season) يمكن استخدام البرنامج أيضًا خلال الموسم الرياضي

وقد استخدمه بالفعل عدد من لاعبي كرة القدم مع الحفاظ على مستوى الأداء

وتقليل فرص الإصابة.