اللاعب المتكامل – برنامج التأسيس البدني – مرحلة الاعداد الاولى

Description

برنامج إعداد بدني متكامل ومخصص للاعبي كرة القدم، مبني على أسس علمية لتجهيز اللاعب بدنيًا ورفع القوة، القدرة، السرعة، والرشاقة بهدف الانتقال بالأداء إلى مستوى أعلى داخل الملعب.

برنامج الأوف سيزون – 3 حصص تدريبية أسبوعيًا

مدة البرنامج 4 أسابيع، ويتضمن:

• تمارين البلايومترك لتطوير القوة الانفجارية (Plyometrics) 
• تدريبات السرعة والرشاقة الخاصة بكرة القدم (Speed & Agility) 
• تدريب بالأوزان لزيادة القوة والتحمل العضلي (Strength Training) 
• تقوية الجذع والثبات لتحسين التحكم والتوازن (Core & Stability) 
• برامج الوقاية من الإصابات الشائعة لدى لاعبي كرة القدم (Injury Prevention) 
• أهم أساليب الاستشفاء المستخدمة لدى اللاعبين المحترفين (Recovery Routine) 

أهداف البرنامج

يركز البرنامج على تطوير عناصر الأداء البدني الأساسية في كرة القدم، وأهمها:

• التسارع والانطلاق السريع (Acceleration) 
• السرعة وتغيير الاتجاهات (Multidirectional Speed) 
• السرعة القصوى في الجري (Top Speed) 
• تحسين الرشاقة والتحركات داخل الملعب (Agility) 
• تطوير المرونة وزيادة المدى الحركي للوقاية من الإصابات (Mobility & Flexibility) 

📌 البرنامج نسخة رقمية فقط (DIGITAL COPY ONLY)

 (In-Season) يمكن استخدام البرنامج أيضًا خلال الموسم الرياضي

وقد استخدمه بالفعل عدد من لاعبي كرة القدم مع الحفاظ على مستوى الأداء

وتقليل فرص الإصابة.