برنامج القوة والسرعة والرشاقة بالاعتماد على وزن الجسم

Description

برنامج القوة والسرعة والرشاقة بالاعتماد على وزن الجسم
 

طور لعبك بسرعة… كل اللي محتاجه مساحة صغيرة أو فناء صغير!
تمارين سهلة وفعّالة لتحسين:

• تمارين البلايومترك لتطوير القوة الانفجارية (Plyometrics)

• تمارين المرونة للعضلات و تحسين المدى الحركي للمفاصل (mobility)
• تدريبات السرعة والرشاقة الخاصة بكرة القدم (Speed & Agility)

• تدريب القوة لزيادة القوة والتحمل العضلي (Strength Training)

• تقوية الجذع والثبات لتحسين التحكم والتوازن (Core & Stability)

• تمارين الوقاية من الإصابات الشائعة لدى لاعبي كرة القدم (Injury Prevention)

البرنامج يشمل:

• 6 أسابيع

• 3 حصص أسبوعياً

أهداف البرنامج

يركز البرنامج على تحسين 3 عناصر أساسية للسرعة في كرة القدم:

• التسارع والانطلاق السريع (Acceleration)

• السرعة وتغيير الاتجاهات (Multidirectional Speed)

• السرعة القصوى في الجري (Top Speed)

📌 البرنامج نسخة رقمية فقط (DIGITAL COPY ONLY)
يمكن استخدام البرنامج أيضًا خلال الموسم الرياضي (In-Season)، وقد استخدمه بالفعل عدد من لاعبي كرة القدم مع الحفاظ على مستوى الأداء وتقليل فرص الإصابة.