اللاعب المتكامل – تحويل القوة القصوى إلى قدرة وسرعة – المرحلة الرابعة

Description

اللاعب المتكامل – تحويل القوة القصوى إلى قدرة وسرعة – المرحلة الرابعة

(4 أسابيع / 3 حصص تدريبية أسبوعيًا)

معظم البرامج تساعد على زيادة القوة، لكنها تفشل في تحويل هذه القوة إلى قدرة وسرعة تناسب متطلبات كرة القدم.
هذه المرحلة مصممة خصيصًا لدمج تدريبات القوة، القدرة، والسرعة من أجل الارتقاء بأدائك داخل الملعب إلى مستوى أعلى.

برنامج الأوف سيزون – 3 حصص تدريبية أسبوعيًا

يتكوّن البرنامج من 4 أسابيع ويشمل:

• تمارين البلايومترك لتطوير القوة الانفجارية (Plyometrics)

• تدريبات السرعة والرشاقة (Speed & Agility)

• تدريب بالأوزان بأسلوب التباين (Contrast Training) لتحويل القوة إلى قدرة

• تقوية الجذع والثبات لتحسين التحكم والتوازن (Core & Stability)

• تمارين الوقاية من الإصابات وتقليل مخاطرها (Injury Prevention)

أهداف البرنامج

يركز البرنامج على تحسين 3 عناصر أساسية للسرعة في كرة القدم:

• التسارع والانطلاق السريع (Acceleration)

• السرعة وتغيير الاتجاهات (Multidirectional Speed)

• السرعة القصوى في الجري (Top Speed)

📌 البرنامج نسخة رقمية فقط (DIGITAL COPY ONLY)

 (In-Season) يمكن استخدام البرنامج أيضًا خلال الموسم الرياضي

وقد استخدمه بالفعل عدد من لاعبي كرة القدم مع الحفاظ على مستوى الأداء

وتقليل فرص الإصابة.